PROGRAM

program
プログラム

女性専用ジムPLAYGRANDの
独自のボディメイクメソッド
RESET×STRAT×PLAY

PLAYGRAND METHOD

プロのトレーナーが提供する
最新のスポーツ科学理論を取り入れた
ボディメイキング

RESETではリフォーマーでのボディワークにより呼吸から再学習。
これにより脳の刺激や機能的なカラダの使い方を習得しカラダをリセットします。

STRATではスクワット、デットリフトなど体幹部中心に高負荷を刺激を入れ、
筋力・筋肉が活性化し、カラダがスタートします。

PLAYでは定期的に遊びのイベントを企画し、
プライベートで時間を充実させることもできます

座学


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実践しながら学ぶ!
ON/OFFボディメイク理論

LECTURE

生涯楽しく過ごす為には、ダイエット・筋トレ・ボディメイクなどカラダに関するチシキが大切。

60days Programでは初回と1ヶ月の2回、自由ヶ丘ジム式ON/OFF食事理論をオリジナルバイブルを使って行う。

・食事・運動・休養を基礎から学ぶ
・個々の体重・体格に合わせて適正な食事量を算出できるようになる
・実践形式なので効果を感じやすい

バイブルを使って
基礎からボディメイクを学ぶ

Point

1

バイブルを使って
基礎からボディメイクを学ぶ

PLAYGRANDは飲めば痩せる・食べないで痩せるような楽なダイエット方法を許しません。食事・休養・運動そしてマインドこそが、カラダを変える唯一の手段です。
このバイブルはボディメイクの基本から実践的な方法まで体系的に記しています。

適正な運動量・食事量を把握することができる

Point

2

適正な運動量・食事量を
把握することができる

人はそれぞれ違うからこそ美しい。その違いが私たちに個性を与え、美しさと強さを与えてくれている。PLAYGRANDはそう考えています。あなたがどれだけ食べて動けば変わるのか、60日間であなたにあった適正な運動量・食事量を調整していきます。

オンラインでの食事アドバイス

Point

3

頑張るあなたに応援メッセージ
60 days magazine「カラダの教科書」配信!

基本的なボディメイクの知識とトレーナー自らの体験談は目から鱗!再現性の高い実用的な情報となっています!食事アドバイスと共にお届け致します!

食事


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食事提供!実際食べて「ライフスタイル型」の食事を身につける。

MEAL

「ダイエットは食事が9割」というのが今や常識で、食事はカラダに直接入れるものだから、変化する上でいちばん大事。食事も無理なく続けられるよう4段階に分け、低糖質食だけではなく最新のメソッドを盛り込んでいる。またプログラム期間中では提携店による食事提供も行っており、実際に健康的な食事を食べて具体的な食材や量を知ることができる。

STEP1 自由が丘ジム式ファスティング食でスタート!高タンパク・低糖質・低脂肪
STEP2 ケトジェニック食で脂肪を燃やす!高タンパク・低糖質・中脂肪
STEP3 チーティングデイを導入して停滞期を脱出高タンパク・低糖質・高脂肪
STEP4 一生続けられる「ライフスタイル食」へPFCバランス食

自由が丘ジムオーナー監修による提携店での食事提供

Point

1

自由が丘ジムオーナー監修による
提携店での食事提供

60days Programではプログラム期間中、独自のPFCバランスに基づいたダイエット食を近隣店にてサービスいたします。
Meal Ticketにて、是非トレーニング後に健康で美味しい食事を!

マッスル弁当の販売、冷凍配達

Point

2

マッスル弁当の
販売・冷凍配達

料理をしない、ゆっくり食べる時間がない方などはこのお弁当で安心。高タンパク・低脂肪のマッスルお弁当をまとめて冷凍便で自宅や会社にお届け!

オンラインでの食事アドバイス

Point

3

オンラインでの
食事アドバイス

最初は何を食べたらいいのかわからないもの。メールやSNSなどで今日食べたものを報告いただければ、トレーナー自身が親身にフィードバックします。
質問にもお答えしますので、美味しく食べ、かつ太らない食事のとり方を学びましょう。

トレーニング


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女性だけのジムで全力トレーニング

TRAINING

女性の体型の悩みに多いのは腰回り・下半身が中心です。
その悩みに特化したリフォーマー、グルートマシンを導入しました。

マニュアル通りではなく、その人らしさを追求し
オーダーメイドで体作りをサポートします

ジム初心者の方もご遠慮なく入会ください

STEP1 自分のカラダを知る可動性・安定性獲得
STEP2 カラダが覚醒する神経系発達期
STEP3 カラダが進化する筋力・筋肥代期
STEP4 過去最高のカラダになる新肺機能発達期
楽しく多彩なトレーニングができるマシンを導入

自由が丘ジムプレイグランドでは完全オーダーメイドでプログラムを作成するため、楽しく多彩なトレーニングができるマシンを取り揃えています。

リフォーマー

Point

1

リフォーマー

筋トレ前にリフォーマを使ってボディワークを行うことにより脳を活性化させ最高のパフォーマンスを発揮させます。特にお腹や下半身周りの筋肉を呼び起こします。

グルートマシン

Point

2

グルートマシン

ヒップアップに特化したマシンです。従来のマシンでは行えない負荷によりヒップアップ効果が出ます。

パワーラック

Point

3

パワーラック

全身を使った高強度のトレーニングをこのマシンで行います。マンツーマンで行うことにより安全に効果的な運動を行えます。