NEWS

NEWS

姿勢を改善するマットピラティス4選

1

こんにちは!

自由が丘ジムの円城寺です。

前回の僕のブログでは理想的な姿勢と自分の姿勢のチェック方法、代表的な悪い姿勢2つを紹介しました。


前回のブログはこちら

https://playgrand.jp/正しい姿勢で立てていますか?/

今回はその姿勢を改善するためのピラティスの種目を4つ紹介します!

腰椎前弯姿勢

腰椎前弯姿勢の方は次の2つの種目がおすすめです。

⚫ローリングライクアボール

ポイント
・背中のカーブをしっかり保つ
・起き上がる時に脚を振り下ろさない

⚫プランク

ポイント
・後頭部からお尻までをまっすぐに保つ

フラットバック姿勢

フラットバック姿勢の方は次の2つの種目がおすすめです。

⚫シザーズ

ポイント
・脚の幅は拳1つ分をキープ
・上半身が左右にぶれないように気を付ける

⚫スワン

ポイント
・頭を引いて背骨の延長線上に保ちながら上半身を起こす
・腰を反らさないように恥骨を床に押し付ける

最後に

ピラティスでは、どの種目でも共通して力強く早く動かすのではなく、正しいフォームでゆっくり丁寧に行うことが大事になります。
姿勢の改善だけでなく自分の身体をコントロールする能力も養われるので、ぜひチャレンジしてみてください!