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先週はゆっくり外ヨガを行いました。雨男ナリタです。
奇跡的な快晴。気温。湿度でまさにお外でヨガ日和でした。
じわっと汗ばむ陽気の中、太陽礼拝を行いました。
最後のシャバーサナでは目を閉じながら、ずっとビールのことを考えていました。
夏前なのでダイエットについて。
よくメンバーに減量で聞かれることについてまとめておきます。
誰にでも当てはまることはないのですが、リモートワークの方を対象にまとめておきます。
まず１ヶ月の体重減の目安は3~5%
50kgなら1.5kg~2.5kgが目安。
がちょうどいい減量幅です。
脂肪を落とす原則
①摂取カロリー＜消費カロリー
②消費カロリー＝基礎代謝+活動量+食事誘発性熱生産
③筋トレ60分の消費カロリーは約400kcal＝菓子パン1個分
つまり筋トレは、菓子パン1個で相殺されるくらいのカロリー消費
カロリー収支で減量を考えると、気が遠くなってしまうんです。
また活動目安では厚労省が公表しています。
厚労省 健康活動21

毎日60分散歩する。か掃除60分でOKです。
毎日活動を増やす、これが健康のスタートラインです。
ここまで厚労省の意見です。
お散歩について古屋ブログ
更に僕の意見。
水分を意識的に摂取する。目安は2リットル。
活動と水分補給はセットです。白湯、麦茶（カフェインレス）でもOKです。
水分摂取については下記をご覧ください。
http://jiyugaoka-gym.com/2018/02/18/day14/
トイレも近くなりますが
1週間続くと、カラダは浮腫も取れ、顔周りがスッキリします。
行動変容すると自信につながり、次のステップに進むことができます。
では次回は簡単な食事管理をご案内します。