step3
運動：「カラダが進化する」
食事：「チーティングデイを導入して停滞期を脱出」
プログラム開始から1ヶ月後のフェーズです。
カラダの感じ方として
疲れにくくなった、腰痛がなくなったなどの
神経系の活性化。
少し引き締まったような感覚があるなどボディラインの変化も感じられます。
また食事では慣れてきた。まだ低糖質でもイケる！
など食事も習慣化してきているフェーズです。
ただスタート時に比べ
体重変動も少なくなり、停滞期を迎えるのもこの時期です。
停滞原因は2つ考えられます。
①基礎代謝の低下
②疲労による浮腫み
基礎代謝の低下
基礎代謝は摂取カロリーを低くなると下がります。
詳細は🔽
Day33 カラダを燃やせ！
http://jiyugaoka-gym.com/2018/06/05/day33/
step1ではファスティング期間として低脂質食。
step2では良質な脂質を取り入れ、本格的なケトジェニック食に移行します。
本来なら脂質を取り入れるため、カロリーを稼ぎ代謝低下は免れるのですが、傾向的に摂取カロリーを落としがちです。
それで1ヶ月で少しづつ代謝が低くなってしまいます。
疲労による浮腫み
カラダは疲れてくると水分を含み浮腫みます。プログラムから開始1ヶ月、週2回ペースで運動を加えると当然疲労も蓄積します。
睡眠不足や長時間労働も加えると更に疲労は蓄積するのです。
停滞期を脱出！チーティングデイ
チーティングとは『騙す』と言う意味で、
一時的に摂取カロリーを増やすのです。
チーティングデイは2日間に好きなものを食べる。とにかく食べます。特に炭水化物をメインに摂っていきます。
摂取カロリーが増えると、カラダはまた代謝が上がり体重変動をしていきます。
より負荷を！カラダの進化
1ヶ月後ではカラダが神経系が適応し正しく動かせるようになるので、少しづつ強度を上げていきます。
強度は
重さを増やす・回数を増やす・速度をコントロールする。種目をレベルアップする。
より筋肉に負荷をかけていきます。「効く～～～！」「パンプアップしている！？」
高強度な筋トレはより体感がしやすいのです。