あけましておめでとうございます！
年末年始、皆さんはどのように過ごされましたか？
ゆっくりお家で過ごされた方、初売りを求めて街に繰り出した方、初詣に神社に行かれた方…色んな方がいらっしゃったかと思います。
さて、新年が始まった訳ですが、まだまだやる気が出ない方やなんだかシャキっとしない方も多いじゃないかと思います。
という訳で、対処方をお伝えします！
①食事・睡眠・運動を整える
心身を健康に保つことはヤル気を出すための第一歩です！緩みすぎてしまった身体を食事・睡眠・運動で整えましょう！
【食事のポイント】
まずはバランスのいい食事を心掛けることが大切です。その上で、ドーパミンの生成に必要なアミノ酸「フェニルアラニン」や「チロシン」を含んだ食べ物を摂取するのがオススメです。また、脳の疲労を回復する「ビタミンB12」も積極的に取りましょう。
食品では
フェニルアラニン→豆類、ナッツ類
チロシン→チーズ、納豆、豆腐、バナナ、ナッツ類
ビタミンB12→ レバー、牡蠣、あさり、しじみ、さんま
『ドーパミンってなぁに？』
生きるために必要なやる気を促し、幸福感をアップさせるホルモンです。「幸せホルモン」とも呼ばれています。
仕事や学習などに必要な「ワーキングメモリー」にも影響を与えると言われています。つまり、ドーパミンの分泌が活性化されると学習能力や仕事能率のアップも期待できます。
ほかにも、達成感、快感、喜び、感動などももたらします。
【運動のポイント】
幸せホルモンの1つ「セロトニン」は、精神の安定や脳を活発に働かせる物質です。セロトニンの分泌を促すためには「日光浴」や「有酸素運動」が効果的と言われています。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを習慣化しましょう！
② やるべきことを紙に書き出してみる
「やることはいっぱいある」と漠然とは分かっているがなんだかヤル気が出ない、動く気になれない…
そんな時にオススメなのは「紙にやるべきことを書き出す方法」です。
タスクを書き出す時には、
『タスク』『いつまでにやるのか』『優先順位』を書いてみましょう！
そうすることで頭が整理され、未来や結果へのいいイメージを持ちやすくなります。
そして、なにより身体を動かなくてもできます！笑
いつも思うんです…1月2日に駅伝を見ながら「良く新年からこんなにアクティブに動けるな」と…
という訳で、分かってても身体を動かせない…という方は是非ともまずは脳みそだけ動かしてみましょう！
2023年、今年もよろしくお願い致します。