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こんにちは！Kimiです！😃
秋は涼しくて運動がしやすい季節。「スポーツの秋」という言葉の通り、外で体を動かすのにぴったりです。前回の記事では“ぜひ走ってみよう”とランニングを紹介しました。
今回はさらに一歩進んで、外での運動とジムでのトレーニングをどう組み合わせると効率的かをお伝えします！
有酸素運動と無酸素運動のメリット役割
外トレ（有酸素運動）のメリット
- 脂肪燃焼に効果的（20分以上で脂肪酸がエネルギーとして使われやすい）
- 気分転換・ストレス解消
- 秋の景色を楽しみながら継続できる
ジムトレ（無酸素運動）のメリット
- 筋肉を増やして基礎代謝を上げる
- トレーニング後もエネルギー消費が続く「アフターバーン効果」
- 姿勢改善・ボディラインづくりに直結
効果的な組み合わせ方
ポイントは順番。
- 筋トレ → 有酸素運動の流れがベスト！
👉 先に筋トレで糖質を使い切ることで、その後の有酸素で脂肪燃焼が効率的に進みます。
Kimi’s advice
- 朝一にウォーキング！を取り入れることにより、脂肪燃焼の促進、基礎代謝の向上、生活リズムの改善、朝日を浴びることによる精神の安定など良いことが盛りだくさん☀️
- 私も水をいっぱい飲んで、朝一ストレッチと、まずは10分間だけの外のウォーキングを好きな音楽を聴きながら🎵🎧取り入れてみています。SNS見ずに、なんとなくダラダラ過ごさないので結構気に入ってます！🙌😆
と言っても、忙しいから毎日は難しい！と言う方には簡単にウォーキングを日常に取り入れられる、1週間の例をご紹介します！
1週間のプラン例
- 月：ジム（上半身＋体幹）
- 火：外トレ（ストレッチ、お家ピラティス）
- 水：外トレ（軽めのランニング））
- 木：ジム（下半身）
- 金：外トレ（ストレッチ、お家ピラティス）
- 土：外トレ（軽めランニング）
- 日：ストレッチ・ウォーキング30分
秋に気をつけたいこと
- 朝晩の寒暖差で自律神経が乱れやすい → 軽めの有酸素は気分を整えるのにも効果的
- 涼しくても意外と汗をかく💦 → 水分補給を忘れずに！🔥
まとめ
筋トレで基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪燃焼。外トレとジム活を組み合わせれば、この秋から効率よくボディメイクを進められます！🍁