みなさん、こんにちは
自由が丘ジムの熊谷です。
今日は月経周期に合わせたダイエット方法を解説していきます。
男性も大切な方のために知っておいて絶対に損はない情報です。
ぜひ最後までご覧ください。
あなたは1ヶ月の中でダイエットに向いてる期間、ダイエットに向いていない期間があることをご存知ですか？
これを知っているか知らないかでダイエットの効率、ストレス度が大きく変わります。
ストレスを抑えて、効率的にダイエットがしたい方はぜひ最後までご覧ください。
結論を先にお伝えします。
ダイエットに向いている期間は月経後の2週間です。
この期間はエストロゲンと呼ばれるホルモンが多く分泌されます。
エストロゲン（卵胞ホルモン）には、ダイエットに有効な2つの働きがあります。
・満腹中枢を刺激して食欲を抑える働き
・脂質代謝をよくして脂肪燃焼を促す働き
・自律神経のバランスを整える
エストロゲンの効果により月経後の2週間はダイエットが効率良く進みます。
逆に月経前の2週間はダイエットにあまり向かない期間です。
この期間は身体の特性上痩せにくいものと思ってください。
その理由は先ほど紹介したエストロゲンの分泌量が低下して、プロゲステロン（黄体ホルモン）というホルモンの分泌が増えるからです。
プロゲステロンは、妊娠しやすい環境を作ってくれるホルモンです。
しかし、ダイエット中には少しマイナスな働きがあります。
・身体に水分を溜め込む
・身体に脂肪を溜め込む
・大腸のぜんどう運動が低下し便秘がちに
妊娠に備えるホルモンなので仕方ないですね。
この期間に痩せないのはプロゲステロンが原因です。
決してあなたが頑張っていないからではありません。
安心してください^ ^
この期間は痩せるというよりは、心身の調子を整えストレスを抑えることを優先しましょう。
生活では下記を意識してみてください。
①栄養バランスの整った食事
特にタンパク質、マグネシウム、ビタミンB群を意識的に摂る。
→ストレスを抑えるセロトニンというホルモンの生成に役立ちます。
②軽めの運動
ストレス過多にならないようにストレッチやヨガ、ウォーキングなど低負荷な運動がおすすめです。
ジムでも月経の際はメニューを調整しますので、担当トレーナーに気軽にお伝えください^ ^
③しっかり寝る
睡眠不足はストレスの大きな原因です。
自律神経が乱れてダイエットしづらくなります。
ゆっくり身体を休めましょう^ ^
まとめ
頑張ったら効果の出やすい『月経後2週間』は頑張る。
頑張っても効果が出にくい『月経前2週間』は無理せず心身の調子を優先する。
ぜひ意識してみてください！
みなさんのダイエットのストレスが少しでも減ると嬉しいです^ ^