こんにちは。
PLAYGRANDの安藤です。
皆さま、いかがお過ごしでしょうか。
季節の変わり目や流行病で体調を崩しやすい時期かと思いますので、どうぞお身体には十分お気をつけてお過ごしくださいませ。
さて、年末年始が終わり、日常生活やお仕事、家事、子育てなどがまた忙しくなっている方も多いのではないでしょうか。
そんな忙しい日々の中で、健康的な身体づくりをサポートしてくれる心強い味方
「プロテイン」。
今回はそのプロテインについてのお話です。
会員の皆さまの中にも、トレーニングセッション後にプロテインを飲まれている方がいらっしゃるかと思います。
また、最近公式LINEでもお知らせしたように、トレーニング後にプロテインをプレゼントする取り組みも行っております。
では、なぜプロテインを飲むと良いのでしょうか？
ここからは、その理由について詳しく説明していきます。
- 筋肉の成長と修復
プロテインは、筋肉を構成するアミノ酸を供給し、トレーニング後の筋肉の修復や成長をサポートしてくれます。特に運動後30分以内に摂取すると、筋肉の合成が最大化されると言われています。
参考文献: Morton et al., British Journal of Sports Medicine
- 減量中の筋肉維持
減量のためにカロリーや糖質を制限していると、筋肉量を維持するのが難しいことがあります。しかし、プロテインは一杯で多くのタンパク質を摂取できるため、効率的に筋肉維持をサポートしてくれます。
タンパク質量の比較
• プロテイン1杯：約20～25g
• 納豆1パック：約6.6～8.3g
• 卵1個：約6g
参考文献: Longland et al., American Journal of Clinical Nutrition
- 骨の健康をサポート
プロテインは筋肉だけでなく、骨の健康にも重要な役割を果たします。十分なタンパク質を摂取することで骨密度が維持され、年齢を重ねても骨折のリスクを低く抑えられる可能性があるとされています。
参考文献: Shams-White et al., Osteoporosis International
まとめ
プロテインをトレーニング後に摂取することで、筋肉量の増加や筋肉維持に役立つだけでなく、脂肪を効果的に減らすことも期待できます。また、骨の健康にも良い影響を与え、骨折リスクを軽減する可能性もあります。
今回の記事はいかがでしたか？
プロテインは忙しい日々の中で手軽に栄養を補える優秀なアイテムです。ぜひ積極的に活用してみてください。ただし、体質によって合わない場合ありますので、その際は無理をせずご自身に合った方法をお選びください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました🎵