いつもPLAYGRANDをご利用いただき、誠にありがとうございます！
そして、毎回のトレーニングお疲れ様です。みなさん、いつもトレーナーと行うトレーニングの中で、特にお好きな種目はありますか？
「このトレーニングをすると気持ちが上がる！」
「きついけど楽しい！」
そんなトレーニングを見つけることができると、モチベーションも自然と高まりますよね！
もし「トレーニングがただきついだけだな」と感じている方がいれば、もっと楽しくなる方法があります。
それが ”1RM” という考え方です。今回は、この1RMを知ることでトレーニングがどう変わるかをご紹介します！
1RM（1回最大挙上重量）とは？
1RM（ワン・レップ・マックス） とは、1回だけ挙げることができる最大の重量のことを指します。例えば、ベンチプレスやスクワットで、1回だけ持ち上げられる最大の重さを知ることができます。
これを知ることで、以下のようなメリットがあります：
- 自分の現在の筋力を知ることができる
- トレーニングの目標を明確に設定できる
- 適切な重量設定で、効果的なトレーニングができる
1RMを知ることで得られる効果
1. 成長を実感できる
重量を少しずつ増やしていくことは、立派な成長の証です。1RMを知ることで、「自分の限界はこれだ！」と分かり、トレーニングの進捗を実感できます。自分の成長を感じることができると、トレーニングへのモチベーションもどんどんアップします。
2. 適切なトレーニング負荷を設定できる
1RMを基に、自分にとって最適なトレーニング強度を設定できます。例えば、筋力アップを目指す場合、1RMの85〜90％でトレーニングすることが推奨されます。目標に合わせた重量設定で効率的にトレーニングができるため、効果的に成果を出すことができます。
また、目標を達成するための手助けをたくさんしてくれます。
例えば、ベンチプレスで100kgを上げることを目標にしている場合、下記の表を参考にするとわかりやすいです。
- 67.5kgを20回行うことができたら、100kgを持ち上げられる
- 80kgを10回行うことができたら、100kgを持ち上げられる
このように、1RMを基にした目標設定は、トレーニングをより効率的に進める手助けになります。
3. トレーニングが楽しくなる
自分の限界に挑戦することで、達成感を味わえます。少しずつ重量を増やしていく過程で、楽しくトレーニングできるようになるかもしれません。「次はこの重量に挑戦してみよう！」という意欲が湧いてきますよ。
女性の筋力トレーニングについて
「女性が重いものを持ち上げるとごつくなってしまうんじゃないか？」と心配される方もいるかもしれませんが、これは誤解です。実際、女性は男性よりも筋力をつけるのが難しいため、筋肉が過剰に増えてしまうことはほとんどありません。
むしろ、重いものを持ち上げて筋力をつけることで、基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます。筋力トレーニングは、健康的で引き締まった体を作るために非常に効果的です。
最後に
もし、まだ1RMを試したことがない方がいれば、ぜひトレーナーと一緒に挑戦してみてください。（一人で行うことは大変危険です）
自分の限界を知ることで、トレーニングに対する意欲やモチベーションがぐんとアップします。これからも楽しく、効果的なトレーニングを一緒に続けていきましょう！
このように、1RMを取り入れることで、トレーニングがさらに楽しく、効果的になること間違いなしです！
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
感謝感謝！