1
こんにちは！Kimiです！
だいぶ、朝、夜の風が涼しくなってきましたがいかがお過ごしでしょうか？
今日は
「トレーニング前後の食事タイミング」
について簡単にご紹介します。
実は筋トレの効果は、運動中の頑張りだけでなく “いつ食べるか” でも結構変わります。
せっかくトレーニングをするなら、その効果を
最大化したいですよね！そこで、明日からできる簡単な食事のタイミングの工夫をご紹介します！
トレーニング前
- 1〜2時間前：炭水化物＋少しのたんぱく質例：おにぎり＋ゆで卵、サンドイッチ＋ヨーグルト(出来る限り、トレーニングの2時間前までにはしっかり目の食事は済ませておく。)
- 30分前〜直前：消化の早いものを少し。例：バナナ、プロテインドリンク、おにぎり一個🍙など
- 私の場合 : 私は何も直前に食べないと絶対お腹が減るので必ず、おにぎり🍙を食べます！できる時は、プロテイン20グラムもとっています！
🔑👉 ポイントは「空腹でも満腹でもない状態」
トレーニング後
- 30分〜1時間以内：たんぱく質20g前後＋炭水化物で回復！
例：プロテイン＋バナナ(あまり入らない場合はプロテインのみでもOK! ⭕️) - 水分・ミネラル補給も忘れずに。
- 私の場合 : タンパク質20-30g、おにぎりもお腹空いてたら食べます。そうするとこの後のご飯まで、落ち着いて待つことができます。食べないと基本おかしくなります🙂
よくある失敗例
- 何も食べずにトレーニング → パワーが出ない 💪もったいない😭
- トレ後に食事を抜く → 回復が遅る 💪体がしっかりリカバリーできない可能性
- 脂っこいものを直前に食べる → 💪動きが重くなる、気持ち悪くなる、トレーニングに集中できない。😱
まとめ
- 前は「軽くエネルギー補給」特に糖質！
- 後は「早めにたんぱく質＋炭水化物」 特にタンパク質！
この流れを意識するだけで、トレーニングの効果も疲労回復もぐっと変わります。
少しの工夫で意外と体が変わったり、パワーの体感も結構変わったりします！
次回ジムに来るときはぜひ試してみてください！💪✨