おはようございます！ナリタです。
ようやく秋を迎え、寒さが身に染みるこの頃です。
コナツとの朝の散歩は億劫になりつつあります。
カラダが冷えると血行不良による腰痛や肩こりが多くなりますので、
しっかりカラダを温めるようお願いします。
https://jiyugaoka-gym.com/体温を上げる食品/
さて二の腕をスッキリしたいという要望が多かったので、
ご紹介したいと思います。
①脂肪落とす。
②可動域増やす。
③鍛える
①脂肪落とす
体脂肪率32%以上であれば、軽肥満になりますので
まずは減量、徐脂肪をするのがよろしいかと思います。
ダイエットには下記にも書いていますので参考にしてください。
https://jiyugaoka-gym.com/週１筋トレで脂肪を落とす/
https://jiyugaoka-gym.com/週一の筋トレで脂肪を落とす2/
https://jiyugaoka-gym.com/週1筋トレで脂肪を落とすpart3/
②可動域を増やす。
体脂肪が20％代の方はこちらからですね。
二の腕をスッキリ見せたい場合は、肩周りの柔軟性を増やす必要があります。
なぜなら肩が内巻きに入っていると、太く見えてしまうのです。
なのでストレッチが有効になります。
経験値として柔軟性と細さは相関関係があり、
カラダが可動性が高い方ほど、スッキリしている傾向があります。
なので二の腕が気になる方は、
まずストレッチをルーティンにしていただきたいです。
③.鍛える
可動域が取れるようになったら、鍛えていきましょう。
ただあくまでもスッキリということなので、
負荷は軽め、量は多くがガイドラインです。
歯を食いしばってやるようなものではなく、血行を促すようなイメージでトレーニングしましょう。
内容はクマさんこちらのyoutubeをチェックです！