みなさまこんにちは！
前々回のブログでは、
みんな大好き！？
古屋トレーナーの誕生日をお知らせさせていただきました🎉
たくさんの「おめでとう」のお言葉、本当にありがとうございました！
さて、そんな古屋ですが…
最近「体、変わった？」と感じた方、
いらっしゃいませんか？
その勘、正解です！
実はこの2ヶ月、ベンチプレスのやり方を少し変えました！
その結果、なんと…
ベンチプレスの挙上重量が
2ヶ月で＋10kgアップ！
大変すごい結果が出ました🔥
今回は、そのトレーニング内容とポイントを書き留めていきます！
⸻
🏋️♂️ 古屋が2ヶ月間実践したベンチプレスとは？
古屋が取り入れたのは、
「足を床につけず」
「ベンチにも置かず」行う足上げベンチプレス！
＼こんなかんじ！！/
足を浮かすことで、足の力を使わず、上半身の筋力のみでバーを持ち上げることになります。
つまり、よりダイレクトに上半身
（特に）胸・肩・腕に効くわけです！
⸻
💡 トレーニング方法
古屋は週2回のペースで実施！
「軽い重量×高回数」と「重い重量×低回数」を交互に行っていました。
例えばこんな感じ👇
-月曜：軽い重量×高回数（15回以上）
-木曜：重い重量×低回数（3〜5回）
2つの刺激を使い分けることで、筋肉にも変化が出やすくなります。
⸻
🔑 足上げベンチプレスのポイント
① 軽い重量からスタート
足を上げることで体幹が不安定になるため、
まずは通常の50〜60％の重量で15回以上を目安に。
慣れてきたら、徐々に重量アップしていきましょう！
② 腰を反らないように注意
足を上げると胸が張りにくく、腰が反りやすくなります。
しっかり腹圧をかけてフォームを安定させることが大切です。
⸻
✅ メリット
• 胸への刺激が強く、パンプ感がすごい！
• 通常のベンチプレスの重量アップにも効果的！
⸻
⚠️ 注意点（デメリット）
• フォームが崩れやすく、ケガのリスクも高まる
→ だからこそ、最初は軽い重量でフォーム練習をしっかり行うのがポイントです！
⸻
💬 ベンチプレスは…
異性関係なく、効果的なトレーニングです✨
もちろん、体の状態や目標によっては別のトレーニングが適している場合もあります。
でも、「一度やってみたい！」という方は、ぜひベンチ古屋流を！！
今回も最後までご拝読ありがとうございました！！