みなさん、こんにちは
自由が丘ジムの熊谷です！
暑い季節や長時間のデスクワークなどで、足や手が浮腫みがちなことはありませんか？
今日は浮腫みを予防するために重要な栄養素と食材をご紹介します。
1. カリウム
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える役割があります。カリウムを豊富に含む食材としては、バナナやスイカがあります。バナナは手軽に摂取できる上、スイカは水分摂取とカリウム補給が同時に行える優れものです。
2. ビタミンC
ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける働きがあり、血管の健康をサポートします。キウイフルーツやオレンジなどの柑橘類、ベリー類にビタミンCが豊富に含まれています。
3. 食物繊維
食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える作用があります。アスパラガスやセロリなどの野菜、全粒穀物に多く含まれています。健康な腸内環境は浮腫みを予防するためにも重要です。
4. カルシウム
カルシウムは体内の余分なナトリウムを排出し、血管を強化する効果があります。低脂肪の乳製品や緑黄色野菜、大豆製品などがカルシウムの良い供給源です。
5. プロバイオティクス
腸内環境を整えるプロバイオティクスは、浮腫みの予防にも貢献します。ヨーグルトや発酵食品に多く含まれています。腸の調子が良いと、余分な水分を排出しやすくなります。
これらの栄養素を意識的に摂ることで、体内の水分バランスを整え、浮腫みを予防することができます。
また、食事だけでなく十分な水分摂取や適度な運動も大切です。
自分の体調や生活習慣に合わせて、バランスの取れた食事とライフスタイルを心がけましょう。
快適な体調で毎日を過ごすために、浮腫み予防に役立つ食材を取り入れてみてください！
最後に帰省した際に撮った満天の星空をシェアします！しばらく見入ってしまうほど綺麗でした！
自然の癒しパワーは最高ですね^ ^
それでは