おはようございます、こんにちは、こんばんは‼️
自由が丘ジムの加賀山です‼️さて今回はトレーニングしてたら一度は聞いた事がある筋肥大と筋力の違いについて話していこうと思います‼️
そもそも筋トレとは、筋繊維という物が身体の中にありそれを沢山傷つけて治してを繰り返しこの筋繊維の太さがどんどん太くなり筋肉は大きくなっていきます💪
また、一時期流行った一度着いた脂肪が筋肉に変わると言う魔法はないので安心してください😄
ここから本題に入ります。
従来言われてきた筋肥大のセットと回数は8〜12回を3setと言われていました。
ですが最近の研究では6〜20回でset数に縛りはないと言われています。
これは、6回綺麗に出来て6回目で上がらなくなる重さと20回綺麗に出来て20回目で上がらなくなるを指します。
筋力はと言うと1〜5回瞬発的に上がる範囲を言う。ここの範囲は今までと変わりません。
何が言いたいかというと筋肉を動かせるスピードが早いか遅いかそして対象の筋肉を扱える範囲のトレーニングが出来ていると言うのが条件になってきます。
爆発的に動かしたい。スポーツをやってる方とボディビルダーのように筋肉に常に力を入れてポーズをとるこの境が5回という研究結果が生まれました。
お客様自身なぜこの回数でこのセット数なのか疑問に思う事もあると思います。
もう一度自分がなぜジムにきてるのか目的を確認し、自分の目的に対して重量、セット数は適切なのか確認してみるのもカロコを使う上でとても良いと思いますね😁
最後に、筋肥大と聞くとすぐ筋肉が大きくなるんじゃないかと思う方もいるかもしれませんが男性と女性はホルモンバランスの影響から筋肉の着きやすさも全く違うので一回でマッチョになる事はありません😁
その変わりこの前のブログでも話しましたがやらなくなると人間はすぐ元に戻ってしまうので、コツコツお家でできる事から継続してカッコいい身体美しい身体一緒に目指していきましょう‼️
それでは🙌