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週一の筋トレで脂肪を落とすPart2

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クラインアントさんの応援をしてきましたナリタです。
痺れるほどかっこよかったですね。

結果は残念ながら、判定負けでした・・・
https://boxingnews.jp/news/100275/

作戦を練り直し、まずボクシングコーチと連携してみよう。
どんなボクシングをしたいのか、どんなパンチを打ちたいのか。
まずコーチから話を聞いてみないと始まらないねと。

ボクシング技術は強化できないけど、動きの強化ならできる。
そんなことを熊谷と話していました。

さて前回の続き
https://jiyugaoka-gym.com/週1筋トレで脂肪を落とす/

リモートワークの方が週1筋トレで脂肪を落とすには、
まず普段の生活強度をあげましょう。
毎日60分の散歩or掃除程度のカラダを動かすところからですね。
という話をしました。

リモートワークの方の食事編

まず食事のポイントは変えすぎないというところです。
というのもよくありがちな失敗が、がっと変えて続かずリバウンドするというパターンです。

例えば
明日から減量しよう。として全て炭水化物をカットしてしまう。
あるいは自炊してなかった人が、自炊し出す。
とすると途端に体調を崩したり、時間がない中でさらに時間をかけてストレスが増える。

目指すのは一生続けられる食事です。
コンテストや結婚式に出るための一次的な減量とは違います。

なので最初はカロリーは減らしません。
カロリーはキープした状態で、よりいいものをカラダに入れていくという考え方です。

コンビニ弁当でなく、定食屋さんで食べたり、
ハムからロースにしたり、
甘いものをフルーツに変えたり、

山小屋の夕食

 

いつもの食事をちょびっとワンランクアップする感じです。
原則摂取カロリーを減らすと、消費カロリーも減ります。
なのでカロリーを落とすのは、まだまだ後半戦です。

あとこれはオススメな考え方ですが

僕の場合ワインも好きだし、ラーメンも好きです。
でも減量には向いてない食事ですよね。

なので逆にそれを食べる予定を入れちゃうんです。

自由が丘近辺ラーメンリスト

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行きたいお店リスト

不思議なもので食べれないと思うと、食べたい欲求は強くなりますが、
食べる予定を入れておくと、むしろ美味しく食べるためにコンディションおこうと思うのです。

空腹は最高の調味料と言いますが、
これはグルメな方々は意見をそろえて同じ事を言います。

「美味しく食べたいから、カラダを整える。」


水分に関しては
こちらのコラムで。

まとめ:
①水分を積極的に摂る
②いつもの食事をワンランクアップ

③好きなもので、カラダによくないのは食べる予定に入れる。