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みなさん、こんにちは

自由が丘ジムの熊谷です！

今日は『意志力がなくても習慣化するコツ』を紹介していきます。

身体を変えるにも習慣化はとても重要なのでぜひ最後までご覧いただきたいです。

結論を先にお伝えすると、

『If thenプランニングを使う』です。

If thenプランニングは、1990年代にニューヨーク大学の心理学者、ピーター・ゴルヴィツァーによって提唱された目標達成率を上げる手法です。

やり方は至って簡単で

『もし〇〇したら、〇〇する』といったものです。

例①）お風呂に入ったら、10分間ストレッチをする！

例②）朝起きたら、伸びをする！

もしかしたら、みなさん無意識の内にやられているかもしれません。

研究では、この手法を実践するだけで目標達成率が40%上がったそうです。

また、歯磨きや食事、入浴などの、すでに習慣化されている行動に紐づけることで格段に習慣化しやすくなります。

ぜひ実践してみてください！

それでは(^ ^)／