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おはようございます。

小学校の頃、簡単に出来たブリッジをやって謎の痛みを発症してる古屋です。

さてさて、今日は「ゆりかご」という腹筋運動をご紹介します！

この腹筋運動は子供は簡単に出来るのに、大人はなかなか出来ない腹筋運動になっています。

その原因は大人になるにつれ、骨盤が前傾（反り腰）したり、身体の操作性能力が落ちてしまっているなど様々な事が起こっているからです。。。

これらの腹筋運動は「お腹を凹ます」効果もありますが、ゆらゆら揺れるため「バランス能力の向上」や「身体の操作性の向上」にも繋がります。

お腹を凹ますには、しっかり息が吐ける、骨盤後傾が出来る、背骨の柔軟性がある、

これらが大切になります。

そしてこの種目はそれらを複合的に必要とするエクササイズになっています。この種目が出来ればお腹が凹むかも、、、

ではやっていきましょー！

『ゆりかご』

①体育座りになり腕を伸ばし膝に手を引っ掛ける

②手と膝を離さないようにする。

③骨盤を後傾して背骨を丸める

④丸めた状態で呼吸を3回繰り返す

⑤上記の状態を保ち後ろに転がり、元の姿勢に戻る

10回×3セットでやってみてみましょうー！

ポイント

・勢いをつけたりせず、ゆっくりコントロールして行いましょう。

・お腹を覗き込むようにして身体を丸めましょう

レベルアップ⤴️『ホローロック』

①腕と足の距離を保つ

その他は上記のやり方と同じです！

手と足を伸ばしただけですが3倍キツくなります！

簡単に見えて意外と出来ない人が多い種目、、、

皆さんは出来ましたでしょうか！！

出来ればお腹は凹むし、運動能力も上がります！

是非お家時間でやってみてください⤴︎

それではまた！！

ごきげんようさようなら～