みなさん、こんにちは
自由が丘ジムの熊谷です。
ダイエットする上でみなさん1番に思い浮かべる方法が、「食べる量を減らす」だと思います。
○◯だけ食べる〇〇ダイエット。極端に食事量を減らす。などなど
これは一時的に痩せるには有効な方法かもしれませんが、度が過ぎると逆に太りやすい身体になってしまうんです。
理由は大きく3つあります
・カロリーと栄養素の欠落が続くと代謝が落ちる
・脂肪をエネルギーに変換するTCAサイクルが回らなくなる
・精神的なストレスが大きすぎる
まず1つ目、
食事量を減らしすぎると自ずとカロリーや栄養素が不足します。そうすると身体は生命維持のために代謝を制限し始めます。（安静時代謝で20～25％ほど低下する）
2つ目は、
脂肪をエネルギーに変換して脂肪を燃やしてくれるTCAサイクルがうまく機能しなくなる点です。TCAサイクルを正常に回すには鉄分とビタミンB郡、ビタミンCが必要となります。しかし、食事量を減らしすぎるとミネラルやビタミンが充分な量摂取できないためTCAサイクルがうまく機能しなくなります。
3つ目は、
精神的なストレスが大きすぎるという点です。言わずもがなダイエットの大敵はストレスです。大きなストレスがかかった状態でのダイエットはまず長続きしません。そして、食べないダイエットでは拒食や過食を起こしやすく健康にも良くありません。
以上の3つの理由から『食べないダイエット』はおすすめしません。
心身ともに負担がかかり太りやすい身体になってしまいます。
何事もほどほどが一番。
自分の代謝量を把握して基礎代謝を下回らないカロリーと栄養素のバランスの取れた食事を意識するとダイエットは想像以上にうまくいきます。
ぜひ意識してみてください！
ダイエットやお食事で分からないことがある方はぜひトレーニングの合間に聞いてください^ ^
それでは