こんにちは！
まだまだ残暑が続きますね、、、体調崩す方も増えてます。
休む時は休む！やる時はやる！をモットーにこの暑い夏を乗り越えましょうー！
さてさて私古屋。。
1か月程前ですが、人生初めての、、
ギックリ腰になりました。
野球をやってる頃から腰だけは怪我した事がなく「腰が痛い」、ということには無縁でした。
仕事の空き時間で時間もなかったのでチャチャっとトレーニングやろうー！とアップを疎かにし、デットリフトをしてました。
メインセットの重量を持ち上げた瞬間、腰にドッカーンと隕石が降ってきたかのような衝撃が！
これはやってしまった。。と思いましたね。
幸いまだ動けたのでバーベルを片付けて、安静にしてれば痛みは減るだろうと座って待っていたのですが、今度は立ち上がる事が出来なくなるくらいの痛みが襲ってきました。
これはやばいぞ、、
ですが私古屋はトレーナー。腰が痛い時のストレッチはだいたい把握してます。
それらのストレッチをやろうと何とか椅子から立ち上がり、床に仰向けになりストレッチを行おうと思いましたが、、、足を動かすのも痛い。やっぱり起き上がろうと思ったのですが起き上がるのも痛い。
気付いたらその場で20分寝たきりになってました。
今まで無縁だった腰の痛みを身をもって感じることも大切なんだなと改めて思いましたね。
ギックリ腰になって思った事は
①立ちっぱなしが痛い
②座った体勢から起き上がるのが痛い
③寝起きがとにかく1番痛い
結論
シンプルにずっととても痛い
その時にやっていた痛みが少し和らいだエクササイズをご紹介。
①壁に寄りかかる
②片足を伸ばしてる足にかける
③大きく吸って吐きながら前に倒れる
※やってみて思ったのは腹式呼吸がとても大切
いつも寝て行うストレッチを壁に寄りかかって行うだけです！！
寝る事が出来なかったのでいろいろ試して動きましたが、壁に寄りかかるのがシンプルイズベストでした。
ギックリ腰をやったら1日2日は安静。
痛みが和らいだらすごーーーく軽くストレッチ。
これらがベストだと思います！！
皆様もギックリ腰にはお気を付けください。
ウォーミングアップ、ストレッチは大切です！！
それではみなさんごきげんようさようなら〜