秋って、体を動かすにはちょうどいい季節ですよね🍂🍁
涼しくなってきて、「よし、またジム行こう！」と思える人も多いと思います。💪
でも実は、“頑張ること”と同じくらい大事なのが“休むこと”。
体を変えるのは、トレーニング中じゃなくて——
休んでいる間なんです。
💡体は「休んでいる時」に変わる
筋トレ中、筋肉の繊維は細かく“壊れて”います。
それが休息中に修復されることで、前より強くなる。
このサイクルが「筋肉が育つ」仕組みなんです。
しかも、夜の眠りの中では “成長ホルモン” が多く分泌され、
体の修復や代謝アップをサポートしてくれます。
だから、睡眠はただの“休み時間”じゃなくて、
体づくりの時間 なんですよ。
🛁 リカバリーを高める3つの習慣
① お風呂でしっかり温める
湯船に5〜10分浸かるだけで血流がよくなり、疲労物質が流れやすくなります。
「シャワーで済ませがち」という人こそ、週に2〜3回は湯船に浸かってみてください。
体も心も軽くなりますよ😌✨
Kimi’a advice
私は湯船に浸かっている時に、腹式呼吸を10回するようにしています。そうすることで、より、交感神経を優位にしてリラックスできる+お腹周りをはっきりさせる簡単なエクササイズになります🙌
② 寝る前の5分ストレッチ
特に首・背中・太もも裏をやさしく伸ばすと、リラックス神経（副交感神経）がONに！
スマホを見るよりも、深く眠りやすくなります。
Kimi’s advice
ここでも、腹式呼吸を10回、ストレッチと一緒にします！呼吸を意識的に深く寝る前に意識することで、寝ている間も呼吸を深くしやすいようにするのが目的ですが、この一手間でほんたうに熟睡度が違います❤️🔥🙌😆
③ 睡眠時間は6〜7時間を目安に
入眠後の最初の1〜2時間が、成長ホルモンのピーク。
この時間をしっかり眠ることで、筋肉も代謝も整います。
⚙️「休む＝止まる」ではない
しっかり休む日は、次のトレーニングの“準備期間”。
体を回復させてあげることで、次に動いたときのパフォーマンスが確実に上がります。
つまり、
「頑張る日」も「整える日」も、どちらもトレーニングの一部。
筋トレや有酸素だけでなく、
“休息の質”までデザインできると、体はもっと変わっていきます。身体だけでなく、よりエネルギーがアップするのは間違いないでしょう！✨💪
🌿まとめ
- トレーニング中に壊れた筋肉は、休息中に育つ
- お風呂・ストレッチ・睡眠がリカバリーの3本柱
- 「休むこと」は“怠けること”じゃなく、“育てること”
🌙しっかりとしたケアが、さらに心地よい動きやすい元気な体をつくります！✨
一緒にケアもこの秋に少しずつ習慣化していきましょう！
では、またジムでお会いしましょう☺️🏋️♀️