60 days magazine

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Day10 何故トレーナーはタンパク質を勧めるのか?②

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day9 ではたんぱく質は摂っているつもりでいかに摂っていないか?
また必要な量を摂るのは結構大変だという話をしました。

そして前回の続き、たんぱく質のいい点2つ目・・

私達トレーナーの会食と言ったら、シュラスコです。

シュラスコ表参道にて

とにかく肉を食べる!コインを裏返さない限りお肉はお皿の前に出されるのです。
そうすると・・・その日はカラダが熱くなり眠れなくなるのです。

あなたはご飯を食べると体が熱くなるなんて経験ありませんか??

そうそれが食事誘発性熱生産(DIT)なんです。

食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを
消費するかは三大栄養素の種類によって異なります。

糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、
通常の食事はこれらの混合なので約10%程度になりますが
たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーのなんと約30%は消費されるのです!

そりゃあお腹いっぱいにお肉を食べれば、カラダが熱くなるわけです。

ここまでまとめると

たんぱく質は・・
①筋肉には必要な栄養
②摂っているつもりでも意外に摂っていない
③体重×1.5gは必要量
④たんぱく質は食べるだけでも代謝が上がる。

まずは減らす前にたんぱく質を取り入れてみよう!
え?どういうお店に行けばいいかわからない??
それは大丈夫!
トレーナーに聞いて下さい!必ず近くのお肉情報チェックしているはずだから。