お腹が空く時間って決まってませんか？？
普通に過ごしていたら、昼食と夕食の間の夕方ぐらいだと思います。
仮に12時に昼食、夕食が20時ぐらいだとしたら、
17時辺りにはお腹が空いていますよね。
お腹が空くのは、食事の間隔が空いているのももちろんですが、
最も代謝が上がっている時間という事で空腹に繋がるのです。
空腹のダイエット効果についての後ほど書きますが、
間食を制すれば、ダイエットを制すると言っても過言ではありません。
私達トレーナーの場合
夕方からセッションが入るので、夕食は帰宅時の23時ぐらいなってしまうのです。
その為16時〜17時にしっかりご飯を食べてしまうのです。
そうすると23時の夕食は軽めに済ますことが出来るのです。
また時間栄養学の観点からでも
代謝が高い時間帯に食べた食事はエネルギーとして使われやすいと言われています。
つまり間食の時間帯は最も太りにくく、
しっかり食べたほうが夕食の過食を抑えられ太りにくいのです。
ではここで
トレーナーがオススメする間食ランキングベスト3を発表します！
①無塩素焼き ナッツ
良質な脂質で、血糖値を上げずに、腹持ちもいいのです。
片手分程がちょうどいい量ですね。
カルディ・成城石井さんにも置かれています。
②オイコス
最近話題の水切りヨーグルト！
通常のヨーグルトのタンパク質は3倍！脂質は０！
コストコで安くまとめ買いもできるのでオススメですよ！
③ゆで卵
手軽にタンパク質を補給できるとしたら、ゆで卵ではないでしょうか。冬の時期にはおでんがオススメ！ゆで卵、しらたき、はんぺんなどダイエットの仲間と言えますね。
また自由が丘ジムでダイエットのお弁当販売も行っております。
忙しくて買いに行く時間もないなんて方、冷凍庫に保管してレンジでチン！
オススメです！