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こんにちは！
自由が丘ジムの円城寺です。
約3週間のプチ減量が終わったので、その結果と内容を報告します。
前回のブログはこちら。
https://jiyugaoka-gym.com/プチ減量始めました
まずは結果ですが……
20日間で体重は－2.4kg、体脂肪率は－0.8％でした。
3週間という短い期間でも体型は少しは変えることができることがわかりました。
結果について思うことは体重はすんなり落ちたかなと思いました。体脂肪率はそこまで減ってないですが元々の体脂肪率が低いことも影響はあるのかなと思います。
内容についてですが前回のブログ通り筋トレは週4くらいの頻度、食事は少しカロリーを落として4回に分けて食べるというようにしました。
体重の推移のグラフを見るとチートデイの後は体重が増えてますがそれ以外はほとんど体重が落ちているので、チートデイで代謝を上げることとストレスを溜めないことはやはり大切だと感じました。
僕の考えではチートデイを含めて1週間で体重が落ちていれば問題ないと思います。
最終的な目標への途中経過として「1週間前より体重が落ちている」といった小さな目標を積み重ねていくことが結果に繋がります。
これからも減量や筋トレなど実体験を元に参考になる情報を発信できればと思います。
ではまた！