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こんにちは。

自由が丘ジムの円城寺です。

今回は最近暑くなってきたので水分補給についてお話ししようと思います。

人間の体は60％が水分でできているのは知っていますか？

そして1日に約2.5Lの水分が体から排出されます。

内訳として尿1.5L、便0.2L、不感蒸泄0.9L、この様に排出されます。
※不感蒸泄とは汗を除いた皮膚と呼気からの水分喪失のこと

最低でもこの量を食事や水分で補給しなければいけません。

1日に必要な最低限の水分を2.5Lとして、食事から1L、体内のエネルギー代謝で作られる水分が0.3Lとすると、少なくとも1.2Lを1日かけて飲んでいく必要があります。

これに加えてこれから夏になると、たくさん汗をかくのでもっと必要な水分が増えてきます。

よく1日2L飲みましょうと言われるのはこういうことですね！

これからはどんどん暑くなってくるので熱中症などのリスクを減らすためにも、こまめに水分補給をしていって下さい！

ちなみに十分に水分を摂っていると脂肪が燃えやすく、逆に水分不足だと脂肪が燃えにくいのでダイエットをしてる方はしっかり水分を摂るのがオススメです。