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おはようございます！

ここ最近元住吉に引っ越して来た古屋です。

タンクトップで歩いている男がいたらそれ僕です。そっと声掛けて下さいね。

さてさて今日はお家で簡単に出来るお尻エクササイズのご紹介です！！

お尻のたるみや反り腰が気になる方必見！！

【ヒップリフト】

お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ種目

① 仰向けの状態をつくる。

② 膝を立て、両手は体の横に置きましょう。

③足と肩甲骨・頭で体を支えながら、お尻を浮かせる。

④ 膝から肩までが一直線になるところまで上げたら、ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻りましょう。この動作を繰り返し行いましょう。

15回～20回を目安に3セットやってみましょう！！

ヒップリフトの３つの効果

1,ヒップアップ

ヒップリフトを行うことで、ヒップアップ効果が期待できます。トレーニングを行うことで大臀筋が鍛えられてお尻の位置が高くなり、ヒップのシルエットが綺麗に見えます。

2,太もも痩せ

ヒップリフトは、太もも痩せにつながるメニューです。大臀筋などのお尻まわりだけでなく、ハムストリングにも刺激を与えられるため、下半身の引き締め効果が期待できます。

3,お腹の引き締め

ヒップリフトをやる際に呼吸を意識します。すると腹横筋が鍛えられお腹の引き締め効果に繋がります。以前、円城寺トレーナーが載せた「ドローイン」を意識してヒップリフトを行うと効果絶大です！

https://jiyugaoka-gym.com/くびれを作るには呼吸で肋骨を締める/

ヒップリフトは膝が痛くてスクワット系が出来ない方でも出来るオススメの種目なので是非お家でやってみて下さい！

季節の変わり目で体調崩しやすくなってますのでお気を付け下さいませ⤴︎⤴︎

それでは皆さんごきげんようさようなら～