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こんにちは！

自由が丘ジムの円城寺です。

皆さんは趣味でスポーツをやっていますか？

いろんなお客様と話しているとテニスやゴルフをやっている方が多い気がします。

今回はそんな方や身体を動かせるようになりたい人向けのトレーニングを紹介します。

ヒンジツイスト

①腰幅くらいの足幅で立ち、肘の高さで重りを持つ(初めは軽いものから)。

②片方の脚を後ろに引き、お尻を後ろに引きながら少しだけしゃがむ。同時に上半身を反対側に捻る。

③身体を起こしながら後ろに引いた脚を上げる。上半身は逆方向に捻る。

初めはゆっくりフォームを意識して、徐々にスピードやキレを上げてみましょう。

オルタネイト

①肩幅くらいの足幅で立ち、肘の高さで重りを持つ。

②お尻を後ろに引いて軽く膝を曲げる。

③股関節と胸椎の捻りを意識しながら左右交互に捻っていく。

右から左、左から右への切り返しを素早く行うことを意識してやってみてください。

どちらの種目も通常の筋トレではあまり意識しないスピードや捻りを加えた種目なので、動ける身体作りをしたい方やスポーツのパフォーマンスをあげたい方はやってみてください！