みなさんこんにちは
自由が丘ジムの熊谷です。
突然やってくるあの激痛。。
特に夏場は悩まされている方も多いのでは
今日はそんな筋肉が攣ってしまう原因とその予防方法を解説していきます。
筋肉が攣ってしまう主な原因は下記の点です。
1. 筋肉の疲労
長時間の運動や重労働、無理な姿勢での作業など、筋肉を過度に使用することが攣りの原因となることがあります。
2. 水分やミネラル不足
水分と電解質（特にカリウム、マグネシウム、カルシウム）の不足は、筋肉の正常な収縮を妨げ、攣りを引き起こす可能性があります。
3. 運動不足
筋肉が十分な運動を受けない場合、硬直して攣りやすくなることがあります。
4. 筋肉の引きつけ
特定のポーズや姿勢を長時間保持することで、筋肉が緊張して攣ることがあります。
5.ストレス
ストレス状態が続くと筋肉が緊張してしまい、攣りやすくなってしまいます。
これらの原因から筋肉が過度に収縮してあの耐え難い激痛が引き起こされます。
しかし、原因を知れば予防もしやすくなります。
筋肉が攣りやすいという方は下記の点に注意してみましょう。
1. 適切な水分摂取
日常的に十分な水分を摂ることで、筋肉の正常な収縮をサポートし、攣りのリスクを軽減します。
2. バランスの取れた食事
カリウムやマグネシウムを多く含む食品（バナナ、ナッツ、リーフィーグリーン）を摂取することで、筋肉の収縮を支えます。
3. 定期的な運動
筋肉を定期的に使うことで、硬直を防ぎ、攣りの発生を減少させることができます。適度な運動を心がけましょう。
4. ストレッチ
筋肉の柔軟性を保つためにストレッチを取り入れましょう。特に運動前後に行うことで、攣りのリスクを低減できます。
5. 温かい風呂やマッサージ
筋肉をリラックスさせるために温かい風呂やマッサージを試してみてください。これにより筋肉の緊張がほぐれ、攣りの発生を防ぐことができます。
上の5つの点を意識するだけであの激痛を予防することができるのでぜひ今日から意識してみたください^ ^
それでは